Exercitiile mele preferate pentru gandire si memorie

   "Pentru mine, batranetea inseamna cu cincisprezece ani mai batran decat sunt."

                                                                                            -Bernard Baruch


            Pentru imbogatirea mintii, imi aleg exercitiile in functie de cat de apatic ma simt, precum si de locul in care ma aflu. Ele variaza ca intensitate si pot fi adaptate dupa caz.
            Respiratie Tai Chi. Aceste exercitiu de respiratie va angreneaza trupul, respiratia si mintea in patru etape distincte de activitate: inspiratie, retinere, expiratie si pauza. Stati in picioare, cu calcaiele lipite si talpile intr-un unghi de 45 de grade, genunchii flexati si spatele drept. Tineti-va mainile pe fata, sub nivelul ombilicului, cu palmele in sus si mana dreapta tinuta in mana stanga. Goliti-va plamanii si inspirati incet. Ridicati-va fara graba mainile in lateral, cu palmele in sus, si faceti cercuri cat mai largi in timp ce le ridicati deasupra capului. In acelas timp, indreptati-va incet genunchii, cu mainile inca ridicate si cu plamanii plini. Incordati zona pelviana si inghitit cu zgomot. Tineti-va gatul cat mai drept. Expirati incet pe nas. Coborati-va treptat mainile, cu palmele in jos, in linie dreapta catre pozitia initiala, indoind genunchii. Goliti-va plamanii cu o constractie finala. Faceti pauza pentru a elibera peretele abdominal, intoarceti palmele in sus, impreunati-le si reluati procedure. Repetati-o de 5 ori.
            Box cu umbra. Stati drept in picioare, cu talpile departate la latimea umerilor. Indoiti-va usor genunchii si vizualizati un sac d box in fata dumneavoastra. Strangeti pumnul drept si loviti sacul cu toata puterea, apoi loviti cu pumnul stang. Alternati miscarile de 20 de ori. Executati o miscare completa a bratelor, aducandu-le in fata si apoi in spate. Folositi-va intreg corpul. Respirati adanc.
            Dirijarea unei simfonii mentale. Incepti sa fredonati sau sa numarati pentru a va concentra mai adanc si a va face incalzirea. In picioare, cu talpile usor departate, cu bratele in lateral si coatele usor ridicate trasati doua C-uri spate-in-spate cu antebratele. Executati aceasta miscare de cel putin 10 ori, cautand sa nu incordati bratele. Incercati sa faceti exercitiul tinand in maini greutati usoare sau cutii pline de bauturi racoritoare. Daca il practicati regulat, sporiti treptat greutatile.

Stimulatori cerebrali la ora mesei

            Aceste vitamine, precum si alimentele care le contin, va pot imbunatati gandirea.

1. Vitamina B1 (cereale integrale, fulgi de ovaz, germeni de grau, stridii si ficat): atentie, timp de reactie.
2. Vitamina B6 (germeni de grau, seminte de floarea-soarelui, drojdie, ton si ficat): memorie de lucru.
3. Vitamina B12 (scoici, stridii, rinichi si ficat): concentrare, vigilenta, invatare.
4. Vitamina C (portocale, capsune, ardei rosii si legume cu frunze verzi): memoria generala.

    Farmaciile, magazinele de produse naturiste si cataloagele de comanda prin posta ofera o varietate de pilule care va pot ajuta memoria.

1. Piracetam (400-800 mg/zi): memorie, atentie, intelegerea materialului citit.
2. Nimodipina (30-90 mg/zi): memorie, si invatare asociativa.
3. Clonidina (dozele variaza de la 0.1 mg la 0.3 mg pe zi; consultati-va medicul): invatare si memorie spatiala. Efecte secundare: sedare, tensiune arteriala scazuta.
4. Piritinol (300-600 mg/zi): vitamina B6. Util pentru functionarea cognitiva. Poate atenua depresia.
5. Deanol (400-800 mg/zi): memorie, functii cognitive.
6. Deprenil (10 mg/zi): memoria de lunga durata, conscentrarea, atentia.
7. Acetil-l-carnitina (1000-2000 mg/zi): atentie, concentrare.
8. Ginseng (500-1000 mg/zi): memorie generala, invatare.
9. Ginkgo biloba (40-120 mg/zi de extract): atentie, concentrare.

Hrana pentru memorie

            S-a dovedit ca urmatoarele alimente si substante nutritive stimuleaza memoria in feluri remarcabile:

1. Usturoiul. Imbunatateste memoria spatiala, combate pierderea memoriei asociata cu batranetea.
2. Zaharul/glucoza. Imbunatateste memoria de scurta durata.
3. Carbohidratii din pastele fainoase. Stimuleaza producerea de serotonina, benefica in procesul de invatare.
4. Grasimile nesaturate din uleiul de masline si din untura de peste. Imbunatatesc capacitatea generala de invatare.
5. Citicolina din galbenusul de ou si din organele animale. Stimuleaza memoria verbala.
6. Fosfatidilserina din suplimente. Stimuleaza memoria pentru numere, chipuri si obiecte pierdute.
7. Borul din mere, pere, fasole, mazare. Imbunatateste acuitatea pentru invatare.
8. Magneziul din graul integral,nuci. Imbunatateste acuitatea si memoria vizuala.
9. Zincul din fructele de mare, fasole, mazare si carnea de curcan. Ajuta memoria de scurta durata, memoria vizuala a cuvintelor.

Plus si minus

             Cand au o stare generala buna a sanatatii, oamenii incep sa arate semne de imbatranire mentala in jurul varstei de saizeci de ani, unii nedand insa semne de schimbare pana la saptezeci sau optzeci de ani. Iata abilitatile de memorie si de invatare pe care expertii in neurostiinta si gerontologie spun ca le castiga sau le pierd oamenii la batranete.

            Plus: Vocabular.Generarea cuvintelor. Invatarea asociativa. Memorare verbala libera. Corectura de text. Capacitatea de a genera idei noi sau originale.

            Minus: Timp de reactie mentala. Viteza si calitate in ducerea la bun sfarsit a frazelor. Stocarea unor volume mari de informatii. Memorarea listelor. Memoria de lucru spatiala. Reactie vizual-spatiala ( de exemplu, reactiile la volan ). Lapsusuri. Amintirea viselor.


            Este nevoie de vointa si disciplina pentru a invata si a intipari puternic informatiile; trebuie, de asemenea, sa aveti un creier sanatos. Prin aceasta inteleg sa luati substante nutritive necesare si sa faceti exercitiile cuvenite pentru ca mintea sa va functioneze eficient. Sunt multe lucruri pe care le puteti face pentru a va ascuti memoria si abilitatile de invatare, incetinite de batranete sau din cauza ca le-ati lasat sa "rugineasca". Unul din primele locuri la care ar trebui sa va uitati este bucataria.

Actionati

"Viata este compusa doar din amintiri, cu exceptia momentului prezent care trece pe langa tine atat de repede incat de-abia il poti prinde."
                                       - Tennesse Williams

Testati-va celulele cerebrale

              Majoritatea oamenilor isi exagereaza problemele de memorie. Stiu tot timpul ca au uitat chipuri si nume, ca au ratacit chei sau au avut lapsusuri chinuitoare, dar nu se gandesc la numeroasele ocazii in care si-au amintit rapid un  fapt sau un amanunt din trecutul indepartat. Faceti testul urmator pentru a vedea cat de bine va functioneaza memoria. Cititi lista o data de la un capat la altul, inchideti cartea si scrieti toate articolele pe care vi le amintiti.

                               Usturoi                                                           Sovarv
                               Portocale                                                        Fursecuri cu ciocolata
                               Faina                                                              Zmeura
                               Rosii                                                               Nuca de cocos
                               Apa                                                                 Hamburger
                               Nectarine                                                       Vinete
                               Vin alb                                                            Mustar
                               Orez

             Scor:

                                Varsta                                         Normal

                               18-39                                          10 articole

                               40-59                                            9 articole

                               60-69                                            8 articole

                                 70+                                             7 articole

                              

Actionati

                                                                      

                                                               Luati notite

           

              Simplul fapt de a nota ceva va obliga sa dati atentie lucrului respectiv. Procesul fizic al scrisului activeaza o zona a creierului pe care nu o foloseati. Scriind, creati echivalentul a trei exemplare din ceea ce vreti sa memorati. Aveti gandul initial, actul notarii lui si revederea celor scrise. Acesta este motivul pentru care tinerea unui jurnal va sporeste semnificativ depozitul memoriei.

              

             Uimitoarea memorie de scurta durata a lui Arnold Schwarzenegger

       

              Paricipand la o reuniune a Consiliului Prezidential pentru Educatie Fizica si Sport din Washington, D.C., Arnold a aflat cu doar cateva minute inainte de sedinta ca urma sa i se ceara sa faca unele remarci. Sfatuindu-se cu bunul lui prieten Jim Lorimer, a schitat o lista cu zece subiecte despre care putea vorbi. Fiecare aspect era numerotat , si cei doi au revazut lista de doua ori inaintea inceperii reuniunii. Cand, zece minute mai tarziu, Arnold a fost invitat sa ia cuvantul, a mentionat fiecare subiect in ordinea stabilita impreuna cu Lorimer, si a facut aceasta fara a se ajuta de notite.

    

Test de memorie

             "Un barbat din New York, mergand cu masina la o cina in familie, a intrat pe autostrada prin punctul de trecere 23 si a iesit prin punctul de trecere 39. La aceasta iesire se executasera lucrari de reparatii si munncitorii tocmai indepartau barierele. Neavand rabdare sa astepte, barbatul a luat-o pe un drum secundar. Chiar si asa, a intarziat la cina."

              Imediat dupa ce cititi textul de mai sus, repetati-l cu voce tare din memorie si notati detaliile pe o foaie de hartie. Repetati-l dupa 15 minute, fara a va uita in carte, si notati ce va amintiti. Acordati-va cate un punct pentru notarea fiecaruia dintre urmatoarele amanunte:

            
              1.New York
              2.autostrada
              3.punctul de trecere 23
              4.punctul de trecere 39
              5.bariere
              6.muncitori
              7.drum secundar
              8.intarziat la cina


              Scor: La prima incercare de reproducere a textului, mentionarea a cinci pana la opt dintre amanuntele de mai sus semnaleaza o memorie normala. La a doua incercare, este normal sa va amintiti cu unul sau doua amanunte mai putin decat la prima data.